О машиностроении

Сейчас. Нет, не нужно откладывать на завтра! По мнению обозревателя BBC Capital Алина Дизик, эта простая формула может существенно повысить ваши шансы на успех.

У вас большие планы на этот день: несколько задач, в том числе срочные. Но день проходит, наступает вечер, и вы не должны заключить, что выполнены далеко не все. Не правда ли, кто не знает?

Мне тоже самое случилось. И поэтому несколько месяцев назад я решил часа ежедневно составлять план рабочего дня, который до сих пор у меня прошла довольно сумбурно.

Вместо того, чтобы грустно смотреть, длинный список дел, оставив все на самый скучный тогда я решил следовать план, в котором для каждой задачи есть свое время.

Час, подумайте о том, темы для статей, полчаса-час на счету и так далее. Сначала было непривычно, но потом составление плана на день стал для меня второй натурой.

Теперь у меня больше времени и при этом не чувствовать себя загнанной.

Этот пример может.интерес многих психологов, энтузиазм судить о привычках

Как только делает что-то входит у нас в привычку, за его совершение только минимальный усилий воли требует.

С ростом интереса к самосовершенствованию тему формирование привычки на первый план.

С появлением десятки новых книг, в том числе такие, как «сила привычки» американского журналиста Чарльза Дахигга и «формирование привычек для успеха на всю жизнь» американского тренер и диетолог Роберт де Вито, эта идея обрела еще большую популярность.

«В некотором смысле мы сами несут ответственность за свои привычки, потому что они состоят из наших повседневных действий», — считает Венди Вуд, доктор наук и профессор психологии и экономики университета Южной Калифорнии (США). А ведь формирование привычек является — «это не панацея».

Да, теперь я утром сажусь за ноутбук и создай детальный план дня (и я тоже размечаю разных цветов сроки выполнения задачи в Google календарь).

Но вне работы я все-таки правильно распределить время. И несмотря на советы своего календаря, днем собрал мне очень трудно оставаться.

Ловушки Целеполагания

Основные ошибки, которые часто делают, когда они пытаются выработать в себе новую привычку отличить постоянной привычкой нравится от цели. Приобретение этой способности поможет вам избавиться от страха.

«Цель вызвать у человека тяжелое бремя, — говорит Лара Филдинг, доктор наук и старший психолог Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (США). — Постарайтесь сосредоточиться на ценностях, а не на потребности.»

Например, цель вернуться на двадцать килограмм за два месяца гораздо больше может положить психически утомительно, но задача как выработать привычку к здоровому образу жизни.

Вместо четкую цель перед глазами, то можно попробовать изменить, что для вас действительно важно.

«Ценности — более широкое понятие, которое влияет на краткосрочных решений», — добавляет Филдинг.

Пересмотреть свой подход если что-то и отказаться, для определенной цели, для больших задач, выработка соответствующей привычки будет происходить легче и быстрее.

И это еще не все. Привычки не совместимы с конкретными сроками, так что это пространство имеет смысла, как долго та или иная привычка должна быть сформирована.

Как говорит американская писательница Гретхен Рубин (автор книги «Лучше, чем раньше. Что я узнал о происхождении и нарушение привычки: больше спать, не откладывать, не есть сахара и жить счастливо»), если вы решите сделать что-то-постоянно, это бессмысленно спрашивать себя, как долго это длится.

Некоторые вещи нужно включать в привычку за несколько дней уже на несколько лет.

«Это очень индивидуально, — говорит она. — Нет шаблонов… Но по-настоящему успешные люди-это те, которые сумели сформировать хорошие привычки».

План формирования привычки

Филдинг это не случайно уделяет так много времени с вопросом о том, какие привычки человек хочет использовать в жизни.

Независимо от того, как много людей утверждали еще, что вы хотите чего-то добиться, если на самом деле вы хотите другого, таким образом, вы вряд ли будете иметь успех.

Люди естественным образом «сделать больше, что вы хотите, и меньше того, что вам не нравится, пояснил Филдинг. — Если вы не можете найти то, что доставляет вам удовольствие, вы собираетесь нужен способ, чтобы делать вещи, с интересом».

По ее словам, большинство людей не уделяет достаточно внимания выбору той привычки, которая приносит вам радость и легче будет воспроизвести в долгосрочной перспективе.

Вместо этого они зацикливаются на том, что вам нравится меньше всего, а потом не сможет заставить себя начать сам.

Смысл заключается в том, что в своей будущей таможня-это что-то, что интересует тебя.

Например, если в этом году вы хотите начать читать дальше, но после долгого рабочего дня у вас болят глаза, выделяется тягу к чтению может быть сложная затея.

Однако, как говорит психолог, в этом случае, возможно, вам нравится слушать аудиокниги.

Если вы хотите регулярно бегать трусцой, потому что они положительно влияют на ваше самочувствие, но работает это только вам так скучно или грустно, что они начинают искать возможности пропустить пробежку, возьмите с собой друга или собаку, чтобы эту профессию быстрее стало привычкой.

Привыкших составлять ежедневные планы, я отправила ее по электронной почте своей подруге — так было смешнее, потому что я могла ожидать от нее поддержку и ответы (надо только выдержать искушение перескочить на другую тему и потерять много времени!).

Постарайтесь не брать на себя сразу слишком много. Для формирования привычки Филдинг «маленькими посильными шагами советует перейти».

Например, в загруженные времена я иногда пропускаю составление календаря. Но не зная хорошо, что если я не образовывать делаю это каждый день, значит еще долго, что это мне не удалось, привычка.

Вознаградить ли себя за заслуги?

Некоторые специалисты рекомендуют прийти с самим собой разумное вознаграждение за следование выбранному подходу.

Такие награды могут помочь быстрее сформировать привычку с путем создания «родственных ассоциаций, как полагает себя вести в сложившихся обстоятельствах», Wood.

Вознаграждение может произойти естественным образом — просто в силу привычки следования (в качестве примера можно улучшение здоровья после физзарядки). И может быть 15-минутный перерыв, если вы до обеда не через «Facebook».

Тем не менее, некоторые виды вознаграждений могут быть контрпродуктивными.

Например, если вы позволяете себе что-то вкусное в награду за сброшенный вес, он может мотивация к достижению цели, но и препятствуют образованию привычки, как утверждает Рубин.

По данным его исследований, награда за следование привычке вероятность уменьшает его крепления.

«Награда за здоровое питание-это здоровое питание, — говорит она. И уступки только предотвратить формирование привычки».

В моем случае ежедневное составление плана позволило мне повысить производительность труда, а это само по себе достаточное вознаграждение.

Я чувствую себя таким измотанным и успеваю больше.